Smärta

Det är bara den enskilde individen som vet hur den faktiska smärtan känns. Upplevelsen påverkas dessutom av hur man mår i övrigt och tidigare smärtupplevelser.

Ta reda på orsaken!
Det är oftast mycket lättare att göra något åt smärtan när man vet vad den beror på. Såväl långvariga som tillfälliga smärtor kan bero på en mängd olika saker, så som olämplig arbetsställning, stress, oro eller att man helt enkelt omedvetet spänner sina muskler, då man exempelvis drar upp axlarna. Genom att förstå hur smärtan uppstår kan man arbeta förebyggande eller att lära sig att leva med den.

Vad kan jag göra?
Det är relativt enkelt att ändra arbetsställning eller se till att ta små korta pauser på jobbet. Detta kan hjälpa till att förebygga eller minska smärtan. Andra tips för att lindra smärta och minska stress kan vara massage, värmeterapi och avslappningsövningar. Det viktigaste är att försöka bryta det mönster som generar smärtan. Genom att minska stress och spänningar kan man mildra värken. I vissa fall kan det hjälpa att få prata med en vän eller kollega om ett problem för att slappna av. Viktigt att veta om är att man kan få professionell hjälp, vilket man kan få hjälp med via Sjukvårdsupplysningen.

Råd vid några olika typer av smärtor
Nack- och ryggvärk: Ryggen mår bra av fysisk aktivitet, då en stark rygg förbättrar hållningen och därmed avlastar andra av kroppens muskelgruppen. Har man ryggont är det ofta bättre att stå eller ligga än att sitta, då försiktighet och stillasittande kan bidra till ökad stelhet. Ett bra sätt att röra sig vid nack- och ryggvärk är att promenera i ett par bra och stadiga skor för att undvika att trampa snett. Det är viktigt att också undvika tunga lyft och att sidleds vrida ryggen.

Smärta från akut skada: En stukad fot eller dylikt kan smärtlindras med hjälp av kyla. Viktigt att tänka på är att ha ett lager mellan kylkällan, så som en ispåse, och huden. Det kan annars finnas risk att huden skadas av kylan. Andra tips är att ha den skadade kroppsdelen i högläge och/eller linda med bandage för att fixera.

Mensvärk: Värme är ett bra knep att lindra mensvärk. Man kan exempelvis lägga en värmekudde på magen eller ryggen för att lindra värken.

Receptfria läkemedel vid smärta
Det är bra att försöka bryta en smärtkurva så fort som möjligt och ett receptfritt läkemedel är oftast ett bra sätt när inte enklare metoder lindrar. Risken om smärtan inte bryts är att man blir än mer stel och att smärtan då kan bli ännu svårare att bli av med. Läs alltid vad rekommenderad dos är på läkemedelsförpackningen och följ de föreskrivna anvisningarna. Högre doser än det som rekommenderas gör inte att smärtan lindras mer, men kan emellertid öka risken för biverkningar. Halverad dos kan å andra sidan vara otillräckligt för att bryta smärtkurvan, vilket gör att det är bäst att följa den anvisade doseringen.

Det finns många olika receptfria läkemedel som lindrar smärta och i vissa fall även har inflammatorisk effekt. Exempel på ämnen är paracetamol, ibuprofen och diklofenak. Paracetamol är mer lämpligt för personer som har astma, har känslig mage eller är gravida. Ibuprofen är inflammationsdämpande, vilket gör det lämpligt när man har både värk och inflammation. Det finns även påstrykningsgeler, sprayer och plåster för direkt applicering på det område där man har ont. För att få veta vad som är lämpligt för just ditt smärtlindringsbehov kan du exempelvis rådfråga en farmaceut i ditt apotek, prata med din läkare eller ringa Sjukvårdsupplysningen. Du kan även läsa mer på Fass om olika läkemedel och preparat.