Sluta röka

I vissa fall kan du redan efter någon månad märka av vissa effekter av att du slutat så som bättre andedräkt, förbättrat smak- och luktsinne, minskad benägenhet att få förkylning samt att rökhostan försvinner.

Hur gör jag för att sluta?

Att sluta röka innebär att du måste bli av med två olika beroenden; Nikotinberoendet och det invanda rökbeteendet. Nikotin är väldigt beroendeframkallande och det är bra att räkna med att de första 3-4 dagarna är jobbigast. Troligtvis kommer hela första månaden att vara jobbig och många får svårt med koncentrationen och att kontrollera humöret.

Några korta tips till dig som vill sluta

• Bestäm en dag när du ska sluta. Förslagsvis inom en snar framtid, men se till att du har tid att förbereda dig och trappa ned rökandet.
  
• Hör dig för om någon annan ska sluta och berätta för familj, vänner och bekanta om dina planer. Det är bra att få stöd och kunna stötta varandra i rökstoppet.
  
• Använd nikotinläkemedel för att trappa ned om du känner att du behöver hjälp.
  
• Var inte rädd att ta kontakt med en professionell rökavvänjare för att få hjälp!
  
• Ändra dina vanor och se till att städa bort allt som har med rökning att göra i ditt liv.
  
• Undvik rökare och situationer där röksuget blir påtagligt.
  
• Aktivera dig för att få tankarna på annat. Fysisk aktivitet, så som promenader och simning är bra tips.
• Borsta tänderna! Det får tillfälligt bort röksuget.

Det finns många hjälpmedel och mycket stöd för dig som vill sluta. Bland annat kan man ansluta sig till en sluta röka linje för att få stöd när man som bäst behöver det. I apoteken kan man också få råd och tips samt få hjälp att hitta produkter som kan underlätta processen.